0
Košík
Žádné produkty v košíku.

9 zásad v cestě za štíhlostí a zdravím

Chci být hubenější, chci mít hezkou postavu, přestanu kouřit, přestanu jíst sladké?

Jestli jste si někdy položili, alespoň jednu tuhle otázku, hledáte odpovědi, jak TO udělat v tomto článku se dozvíte vše potřebné.

V dnešní době je k dispozici velké množství informací, ne všechny jsou pravdivé. Naopak, reklamní a líbivé texty lidem slibují zhubni 10 kilo za měsíc, díky tomuto proteinu, čaji, spalovači atd. Reklamy vám slibují „zdraví“ ale jsou to dost často, jen kecy, díky kterým si koupíte tyčinku, protein, keto dietu, hubnoucí čaj atd.

Jíst zdravě je jednoduché, vážně. Stačí dodržovat pár pravidel, mít orientaci v potravinách a vyhnout se nevhodnému jídlu.  Ale největší problém je to, že potřebujte změnit své stravovací návyky, zlozvyky, které máte. Zvyk je železná košile, kterou nám nikdo neodpáře. Jste zvyklí nesnídat a jíst jen večer. Jste zvyklí jíst fast foody a najednou to máte změnit. Naše návyky máš formují. Pokud nezměníte své stravovací návyky a rozhodnete se držet „nějakou dietu“ týden, 14 dní. Vaše dieta skončí a vy se vrátíte do svých starých kolejích. Stane se tzn. jojo efekt, jak rychle jste kilo shodily, 2x rychleji je naberete zpátky a jste zase na začátku.

Říkáte si, musím zhubnout, dám si zase dietu, zkoušíte spalovače atd. Tohle není efektivní. Vy máte jasný cíl, což je zhubnout, ale chybí vám strategie. 14ti denní dieta není strategie. Naopak vy jste 14 dní na koktejlech, a potom co? Budete na koktejlech až do smrti? Opět zmíním, reklamy vám slibují rychlé výsledky, marketing vážně ví, jak z vás vytáhnout peníze, za tyhle koktejly a diety, ale zdraví to rozhodně není a z dlouhodobého hlediska jsou to vyhozené peníze a rozhozené trávení spolu s hormony. Na tohle téma by se dalo diskutovat hodiny Ale to teď nechci dělat. Chci vám pomoct a ukázat, jak z tohohle kola ven.

Klíč úspěchu je v tom, že se budete snažit každý den jíst o 1% zdravěji než předchozí den. Pomalu a jistě budete pracovat na změně stravovacích  návyků (zlovyků).

Proč? To jako zhubnu jo? Budu jako zdravá?

Bacha na to. Jíst zdravě a chtít zhubnout jsou dvě odlišné věci. Můžete jíst zdravě a můžete mít nadváhu! Nepleťte si to. Velkou roli u hubnutí hraje množství jídla, které sníte. Nebudeme si teď zbytečně komplikovat život a budeme se soustředit na to podstatné. Změna stravovacích návyků a odstranění špatných stravovacích návyků, chceme zhubnout a naučit se jíst zdravěji. Máme cíl. A strategie k tomu bude, začnu pomalu a postupně dodržovat 9 zásad zdravého stravování. A věřte mi že, malé změny vedou k velkým úspěchům. Ode dneška přestane pít coca colu a nahradíte jí ovocnýmn čajem. Druhý den, budete pít ovocný čaj a začnete snídat. Nachystáte si snídani buď večer, nebo si přivstanete, naplánujte si co bude k snídani. Aby jste totiž, změnili své zlozvyky, chce to přesný plán. Když si to neplánujete nebudete to dělat. A je jedno jestli, jde o cvičení nebo snídani. A tohle dělejte každý den, dokud sina to nezvyknete. To byl jen příklad, ale věřím tomu, že chápete princip. Pokud ne, napište na info@fyzioprokazdeho.cz a ráda Vám poradím.

9 zásad zdravého stravování

Dodržujte těchto 9 zásad a uvidíte, jak se vaše postava změní. A nejen to, budete se cítit plní energie, nebudete unavení a bez energie. Jdeme na to!

1. Pijte – hlad je převlečená žízeň

Voda rozvádí živiny a jiné důležité látky k buňkám. Pomůže odvodnění, a navíc vyplaví toxické látky z těla ven.

Vhodná a zdraví prospěšná je:
  • čistá voda, může být doplněná citronem a mátou
  • ředěné čaje
  • 100% zeleninové a ovocné šťávy ředěné vodou
  • minerálky
Nevhodné jsou naopak:
  • Coca Cola
  • Red Bull
  • „barvené limonády“, které jsou de facto jen prázdné kalorie
  • pozor na slazené nápoje a alkohol, je to jako byste jedli z cukřenky kostky cukru!

Jednoduchým indikátorem nízké hladiny tekutin v organismu je barva naší moči. Pokud je sytě zbarvená, měli bychom více pít. Člověk by měl vypít minimálně 40 mililitrů tekutiny na 1 kilogram své tělesné hmotnosti.

Nikdy nečekejte až do momentu žízně, ta už je projevem dehydratace. Ztráta pouhých 2 % vody znamená pokles výkonnosti o 10 %. Při ztrátě 10 % vody si už koledujeme o kolaps.

2. Šetrná úprava surovin

Smažená jídla nemají žádné významné živiny. Proč jsou tolik kalorická? Smažením v oleji přicházejí o vodu, a naopak pohlcují tuk. To výrazně zvyšuje „kaloričnost“ pokrmu.

Tato úprava způsobuje i zhoršené trávení. Smažením mohou vznikat karcinogenní látky a neurotoxiny jako akrylamid a glycidamid, které přispívají k riziku vzniku různých chorob, hlavně rakoviny tlustého střeva.

V jídelníčku by se proto měla smažená jídla vyskytovat opravdu velmi sporadicky, tak dvakrát do měsíce. Zvolte raději šetrnější formu úpravy pokrmů jako:

  • přípravu v páře
  • dušení
  • vaření
  • pečení v troubě
3. Libujte si v pestrosti

Dopřejte si co největší škálu surovin a potravin. Nebudete se nudit a prospějete svému tělu.

  • Maso není jen kuřecí a vepřové. Zkuste zařadit mořské a sladkovodní ryby, hovězí, jehněčí, krůtí či zvěřinu.
  • Přílohy místo knedlíků a těstovin vyzkoušejte zahrnout do jídelníčku luštěniny a obiloviny – kuskus, bulgur, pohanku, kroupy atd. Stačí se rozhlédnout v obchodě a zjistíte, že nemusíte mít po celý měsíc stejnou přílohu.
  • Zeleninu jezte v barevném spektru duhy, syrové i upravené. Každá bude mít jiný druh vitamínů a minerálních látek.

Internet je plný inspirativních receptů, tak vzhůru do kuchyně!

Aplikace „jíme zdravě“ je pro každého začátečníka úplně ideální

4. Dodržujte pravidelnost!

Ona omílaná pravidelnost má své opodstatnění. Pokud například upravíte velikost porcí, tak právě díky pravidelnosti se tělo z nového pořádku nedostane do stresu.

Lépe se vyhnete excesům přejídání, protože pravidelnými porcemi jídla zabráníte výkyvům hladin krevního cukru.

Organismus nebude mít tendence si dělat zásoby na horší časy, protože ho nestresujete nárazovým jídlem a hladověním. 

5. Bez hladovění a s makronutrienty (základními živinami)

Nejhorší způsob hubnutí je hladovění a jednostranně orientované diety. U hladovění si tělo zvykne na snížený příjem jídla a hrozí poruchy příjmu potravy.

Vyloučením, nebo značným omezením některé ze základních živin, jakou jsou např. sacharidy nebo tuky, organismu také uškodíte. Krátkodobě se s tím sice vyrovná, ale v budoucnu můžou přijít zdravotní dopady.

  • Svoji úlohu hraje při hladovění i stresový hormon kortizol, který se vyplavuje. Nebudete se cítit dobře a vyšší hladiny kortizolu mohou naopak způsobit, že kila přiberete.
  • Sekundárně můžete přicházet při sníženém energetickém příjmu o svalovou hmotu, která se po ukončení diety nemusí obnovit.
  • Proto opatrně na keto a ostatní diety
  • Mějte na prvním místě vždy svoje zdraví
6. Jídlo začíná v hlavě

Pokud si myslíte, že jídlo začíná tím, že si vložíte do úst, tak se mýlíte. Jídlo začíná myšlenkou! Vaše tělo k Vám mluví a říká: „hej, mám hlad!“, nebo „mám na něco chuť“.

Podle toho, jak své tělo posloucháte a jak jste zvyklí jíst:

  • kupujete potraviny
  • chodíte do restaurací
  • vaříte
  • nosíte si jídlo atd.

Změnit stravovací návyky je psychicky náročná disciplína. Chce to silnou vůli a chuť „něco změnit“. Pokud skutečně nechcete, nepovede se Vám to. A naopak dokážete všechno, po čem toužíte, když skutečně chcete. Pokud se přestanete vymlouvat a budete si pevně stát za svým, půjde to.

7. Udržujte výdej větší než příjem

Chcete-li držet svoji hmotnost pod kontrolou, či dokonce zhubnout, je absolutním základem držet svůj energetický příjem pod kontrolou a více energie vydávat.

V poradnách vám mohou změřit na přístroji InBody množství svalové hmoty, tukové tkáně, míru útrobního tuku a také hodnotu bazálního metabolismu.

Nemusíte rozhodně počítat každé sousto, ale určitě je dobré sledovat co potřebuje právě vaše tělo.

Také je fajn zjistit co a kolik můžete sníst, a přitom měli stále větší výdej než příjem.

Určitě Vás překvapí skutečná nutriční hodnota některých potravin. Studujte, koukněte se na kalorické tabulky a hodnoty. Nikdo jiný to za vás neudělá.

A že se Vám do toho nechce? Pokud chcete skutečný progres, tak to bez toho nepůjde.

8. Jezte jídlo, ne náhražky jídla a „blbosti“

Pokud budete snídat sušenky BeBe, k obědu si dáte bagetu se šunkou a večer sníte úplně všechno co máte v lednici, budete akorát přibírat na váze a nejen to.

Rozhodíte si hormonální systém a Vaše tělo bude doslova šílet. Poznáte to například tak, že budete mít neukojitelné chutě na sladké, slané, nebo tučné. Také nebudete mít tolik energie a patrně se to negativně projeví i na vaší psychice.

Tělo potřebuje skutečné živiny, aby mělo energii (na práci, na trávení, regeneraci tkání atd.).

Koktejly různé syntetické alternativy jídla v prášku. Opravdu to chcete jíst? Myslete na to, že jídlo by vám i v případě dietního režimu mělo dělat radost a přinášet uspokojení.

Tyto náhražky jsou uměle vytvořené a s přirozenou stravou nemají nic společného. Budete si na ně dlouho zvykat a pokud je vůbec přijmete, stejně postrádají pestrost živin a chutí konvenčních surovin a potravin.

9. Síla pohybu

Jakákoliv pohybová aktivita je pro naše tělo důležitá a všechen pohyb se počítá. Pohyb má vliv na hustotu kostní hmoty a zpomaluje ve stáří její ztrátu.

Tím, že budete vyvíjet jakoukoliv fyzickou aktivitu, budete mít zajištěný výdej energie, a tím nastartujete metabolismus a zlepšíte si celkové fyzické zdraví i psychiku.

Hledejte cesty, jak více do vašeho denního režimu co nejvíce pohybu zařadit. Nevyužívejte výtahy a eskalátory, ale vezměte to po schodech. Denní svižná procházka na čerstvém vzduchu vám také udělá dobře. Současná situace je s omezenými sportovišti komplikovaná, ale vše má své řešení. Nemusíte chodit jen do fitka. Je důležité se hýbat, přirozeným způsobem a hlavně správně! Špatný pohyb = žádný pohyb. Zaregistrujte se do našeho  kurzu Manuál pro tělo, který je zdarma. Naučíte se tam vše, co se by se měli učit děti na ZŠ, ale neumí to ani dospělí.

Držím všem palce, Vaše Pavla.

 

Přidat komentář