Kurz pro kadeřnice
Bolest zad nevzniká v důsledku jednoho prudkého pohybu, ale je výsledkem dlouhodobého zanedbávání páteře. Příčin, proč bolí záda, může být několik – od úrazu až po nesprávný životní styl. Špatné držení těla, nesprávné sezení nebo zvedání předmětů, nedostatek pohybu nebo naopak přetěžování zad, to vše jsou vlivy, které dávají našim zádům zabrat den co den.
Pro naše tělo je naprosto klíčové, jak stojíme a chodíme. Proč? Vaše tělo se formuje podle toho, v jaké pozici jej nejčastěji držíte. Užívám léků, chozením na obstřiky a nevhodným cvičením se bolesti zad nikdy nezbavíte. Naopak.
Kurz je speciálně zaměřen pro všechny kadeřníky a stylisty tak, aby výsledný efekt byl maximálně účinný. Žádné zbytečnosti, ale pouze cviky, které využijete. Vycházíme z nejčastějšího pohybu dané profese. Díky tomu víme, jaké svaly jsou nejvíc zapojeny, tyto svaly potřebujeme uvolnit a protáhnout. A zároveň potřebujeme zpevnit střed těla, který nám pomáhá ve stabilizaci těla. Stejné je to s domem, když nebude mít pevné základy, časem Vám dům spadne.
Co se v kurzu dozvíte:
- řekneme Vám, jaké jsou Vaše nejvíce postižené partie
- řekneme Vám, co Vás u toho nejvíce bolí a proč
- naučíme Vás, jak správně stát a chodit, aby Vás u práce nebolela záda
- pomůžeme Vás s výběrem vhodných bot do práce
- v kurzu je protahovací část, kde Vám ukážeme cviky k nejvíce postiženým částem těla dané profese, video návod, kde jsou vysvětlené techniky a provedení
- v kurzu je posilovací část, která je zaměřena na vaše nejslabší partie, video návod, kde jsou vysvětlené techniky a provedení jednotlivých cviků
- ukážeme Vám, jak si ulevit od bolesti sám pomocí automasáže, díky jednoduchému video návodu, to zvládne každý z Vás, roler a tenisový míček Vám k tomu pomůže
- tipy a závěrečné doporučení k Vaší profesi
- upozorňujeme na ty nejčastější chyby a jak jim předcházet
Co se zde naučíte
- Budete umět pracovat ve stoje bez bolesti zad
- Budete si umět protáhnout své problémové partie podle Vaši profese
- Budete umět si ulevit od bolesti sami pomocí automasáže
- Budete vědět jaké nejčastější chyby můžete dělat při práci ve stoje a jak se jich vyvarovat
- Budete umět jaké si vybrat boty do práce
-
Jak bude kurz probíhat00:05:31
-
Seznámení s problematikou00:04:54
-
Jak vypadá správné držení těla00:06:54
-
Jak správně chodit00:17:13
-
Jaké si vybrat boty do práce a jaké raději nechat doma00:13:43
-
Protažení šíjových svalů a krční páteře00:03:02
-
Protažení trapézů a uvolnění šíje00:08:05
-
Protažení zad – kobra a kočka00:05:49
-
Protažení zad v bederní oblasti00:06:45
-
Protažení ramen a prsních svalů o zeď00:05:07
-
Protažení předloktí a svalů ruky00:09:05
-
Protažení dolních končetin00:09:33
-
Protažení horních končetin – paže a ramena00:04:29
-
Protažení tricepsu a zadní strany ramen s expanderem00:04:00
-
Protažení zadní strany stehen00:07:15
-
Uvolnění beder pomocí dechu a posilování břicha dechem00:02:29
-
Posilování zad zaměřeno na mezilopatkové svaly a ostatní svaly ve středu zad00:03:59
-
Posilování břicha pomocí dechu00:04:51
-
Posilování na záda, břicho a ruce – medvídek00:05:24
-
Prstová jóga00:11:22
-
Teorie automasáže a automasáž dolních končetin00:22:54
-
Automasáž zad a ramen00:20:40
-
Automasáž předloktí pomocí ježka00:06:13
-
Automasáž předloktí – pomocí prstů00:21:17
-
Automasáž krku00:07:33
-
Uvolnění kyčlí pomocí tenisového míčku00:08:08
-
Automasáž chodidel pomocí prstů00:10:22
-
Automasáž chodidel pomocí ježka00:14:33
-
Závěrečné shrnutí a doporučení00:13:44