0
Košík
Žádné produkty v košíku.

Pitný režim od A do Z

Základy pitného režimu

Jaké to jsou, kolik vody potřebujeme a jaký je nejlepší zdroj vody pro naše tělo, to se vše se dozvíte v tomto článku.  Mnoho lidí spojuje „pitný režim“ s hospodskou kulturou a pivem na zahrádce. Brát vážně pitný režim se totiž víc, než vyplatí. Začneme se základy, každý si musí najít svoje optimální množství podle sebe a informací které má k dispozici:

Množství tekutin se řídí aktuálními potřebami každého z nás a závisí na mnoha faktorech, jako je:

  1. věk
  2. zdravotní stav
  3. tělesná aktivita
  4. okolní prostředí (počasí, teplota, vlhkost)
  5. a také složení jídelníčku

Denně vyloučíme za běžné situace přibližně 2,5 litru vody – močí (1200–1500 ml), stolicí (100–150 ml), potem a dýcháním (1000 ml). Tyto ztráty musíme doplňovat. Za normálních okolností by měl tedy zdravý člověk přijmout denně cca 2–3 litry vody, přičemž kolem 1 litru přijme v potravinách a 1,5–2 litry pak zbývají na nápoje, určitý podíl vody se vytvoří také v rámci metabolismu (20–300 ml). Častá doporučení pít 3 litry denně mohou tedy být zbytečně nadhodnocovaná.

Měli bychom tedy vypít zhruba tolik tekutin, kolik vymočíme. Dobrá kontrola je i barva moči, která by měla být velmi světlá (tmavá, koncentrovaná moč poukazuje na nedostatečný pitný režim). Pro dospělého se uvádí doporučený příjem tekutin přibližně 35 ml/1 kg tělesné hmotnosti/1 den. Příjem tekutin je nutné zvýšit například při nadměrném pocení, zvýšené tělesné námaze, dlouhodobém pobytu v horkém prostředí nebo průjmu či nemoci.

Ani v případě přijatých tekutin neplatí, že čím více, tím lépe. Pokud se více potíme, sportujeme nebo pracujeme v horku, ztráty tekutin i potřeba jejich doplnění se sice může v horizontu několika hodin měřit na litry, ale prolévat se bezděčně vodou, zejména vodou čistou, může být až nebezpečné. Když ztrácíme s vodou i minerální látky, nadměrný příjem čisté vody nám může spíše ublížit než pomoci.

Kdy pít?

Pít se má v průběhu celého dne, po menších dávkách tak, aby byl organismus schopen tekutiny efektivně využít. Ideální je napít se ještě před tím, než subjektivně pocítíte žízeň. To se týká aktivní části dne. V noci funguje organismus v jiném režimu a má i jinou, nižší potřebu tekutin. Není tedy potřeba za běžných situací v průběhu noci pít, stačí ráno začít nápojem (asi 0,5 litru) a organismus nebude strádat. Vyšší potřebu tekutin po ránu vyžaduje tělo v případě spánku s otevřenými ústy a nízkou vlhkostí spací místnosti, kdy spotřebuje tekutin více.

K dostatečnému pitnému režimu si můžeme pomoci také složením jídelníčku.

Univerzální odpověď jako vždy neexistuje. Máme ale obecná data, ze kterých lze vycházet, doporučení a také nástroje, jak „číst“ své tělo. Pro začátek to není špatné a teď už je to na vás. Zkoušejte, zkoumejte a berte ohled na své potřeby i konkrétní situace.

Kolik? Kdo? Kde? Při čem?

Kdo dostatečně pije, je zdravější, štíhlejší, krásnější, plný klidu a energie. To víme…a chceme. Jako minimální množství tekutin, které bychom měli denně přijmout, se často uvádí 2,5 litru. ALE

Záleží také na aktuálním i dlouhodobém nastavení organismu, na výšce a váze člověka, a především na vnějších vlivech, jako jsou venkovní teplota nebo fyzická námaha.

Co právě vy?

Svoji denní dávku si můžete vypočítat podle následujícího vzorce:

Váha (kg) x 0,035 = denní potřeba tekutin (v litrech) – Za každých jedenáct kilogramů nadváhy si připočtěte 0,25 litru vody. – Za jeden šálek kávy si připočtěte 0,3 litru vody.

Při sportu a v teple přidejte

Při sportu nebo těžké práci naše tělo začne vyplavovat pot, který má za úkol ochladit organismus, aby nedocházelo k jeho přehřívání. Vodu, která se potem ztrácí, je však potřeba tělu opět dodat.

Doplňování tekutin po fyzické aktivitě, případně během ní, je tedy životně důležité. Pokud se tak neděje, dochází k dehydrataci organismu.

Jak se dehydratace projevuje?
  1. svalovými křečemi
  2. pocitem sucha v ústech
  3. závratěmi
  4. zvracením
  5. bolestí hlavy
  6. poruchami termoregulace
  7. při extrémní dehydrataci i psychickými poruchami
Čím ztrátu tekutin doplňovat?

U krátkodobějších aktivit postačí k doplnění tekutin obyčejná voda. U dlouhodobějších, které trvají 30 minut a déle, bychom však měli myslet také na dodání minerálních látek, jako jsou sodík, draslík nebo hořčík. Ale pozor! Pokud se snažíte vypít čtyři nebo i pět litrů tekutin denně a neběháte při tom maratony, je to špatně. V dobré víře si tak můžete i ublížit.

Kvalita vody aneb není voda jako voda

Ačkoli je to takřka klišé, voda je skutečně na doplnění tekutin v těle nejlepší. Ale pozor! Není voda, jako voda.

Chemicky upravená voda, co nám teče z vodovodního kohoutku, není pro naše tělo to pravé ořechové. Proč? Protože velké množství chloru (těžké kovy tzn. tvrdost vody) není to, co chceme mít ve svém těle. Pokud si chcete více počíst o tom, proč je pro tělo důležité přijímat vodu bez chlóru a težkých kovů, doporučuji knihu Nespěchejte do rakve, od Tomáše Kašpara.

Nejlepší je voda ošetřená ozónem. Pokud nemáte možnost upravit si „svoji vodu“, pořiďte si alespoň filtrační konvici. Například Britu, která je asi nejznámější – dostatečně zbaví vodu chloru a pískový filtr odstraní i další nečistoty, které nechceme. Koupit si můžete i vodu balenou. Neperlivou, opět ideálně ošetřenou ozonem. V letních měsících přidejte citron, pomeranč, grep, okurku, maliny, jakékoliv osvěžující ovoce.

Na co si dát pozor?

Nepijte vodu z velkých dávkovačů. Nikdy nevíte, jak dlouho už tam stojí a jak ji skladují. Také nevíte, jak často a důkladně se plastové zařízení čistí. Často proběhne pouze výměna kanystrů.

Slazené limonády a cukrové vody vám pocit žízně nezaženou. Navíc konzumace těchto vod vašemu tělu nikterak nepřispívá. Sáhněte raději po filtrované nebo neperlivé vodě bez cukru, sladidel a barviv.

S ledem to moc nepřehánějte. Když do přehřátého organismu pošlete rovnou ledovou vodu, je to pro tělo příliš velký šok a riskujete nachlazení. Pro tělo ideální „teplota těla“ zase není příliš osvěžující. Zvažte si, jak teplotní skoky snášíte a zkuste volit své nápoje podle toho.

A co alkohol?

Tak na ten raději zapomeňte. Proč? Protože vám rozhodně v hydrataci těla nepomůže, naopak. Alkohol dehydratuje a zatěžuje vaše játra a ledviny. V létě na sluníčku rychle stoupá do hlavy a jeho účinek se násobí. Když už musíte „chlastat“, tak pijte k alkoholu i dostatek vody!

Recept na nej ionťák

Na 1 litr budete potřebovat:

1 l filtrované vody

Kvalitní zelený čaj (dle vlastního výběru)

Šťáva z 5 citronů

1 pomeranč

½ lžičky mořské soli

2 lžíce medu (lze vynechat, nebo nahradit javorovým sirupem)

Uvařte zelený čaj a nechte ho vystydnout. Postupně přidejte všechny ostatní ingredience: šťávu z citronů i pomerančů (ideálně i s dužinou), sůl a nakonec i med. Všechno důkladně promíchejte a máte nejlepší ionťák na světě! Dokonalý pro vysokou fyzickou aktivitu.

Tak snad jsem na nic nezapomněla, nezapomínejte pravidelně pít, vaše tělo to rozhodně pozná. Vaše Pavla

Přidat komentář