Pravděpodobně nikdo z nás neřešil správné dýchání, dokud nezačal s nějakým sportem nebo nevyšel rychle schody v metru. Dýchání je přitom alfou omegou v podstatě jakéhokoli tréninku a nejen to!

Kdo z vás si někdy položil alespoň jednu z těchto otázek:

1. Mám dýchat nosem nebo pusou?
2. Proč mě píchá v boku?
3. Mám dýchat do hrudníku nebo do břicha?
4. Proč mi dochází dech a nic neudýchám?

Na všechny tyto otázky je jediná odpověď – musíte dýchat technicky správně.

1. Dýchat by se mělo nosem, hlavně venku a při fyzické aktivitě
2. Nos je na dýchání a pusa na mluvení
3. Vydechovat můžete jak pusou, tak nosem

Jak je to možné, vždyť je to jen dýchání…přece dýchat umím ne?

Při dýchání do hrudníku proudí vzduch převážně do střední a horní části plic. Naopak při břišním dýchání putuje vzduch také do dolních laloků, kde lze okysličit velké množství krve. Navíc zapojujeme svaly pánevního dna a celou břišní stěnu. Tak si navíc „masírujeme“ střeva a tím podporuje trávení a látkovou výměnu.

V čem je tedy problém:

1. Většina z nás dýchá do hrudníku a velice povrchově. To nám ale při sportu příliš nepomůže.
2. Mnohem lepší je dýchání do břicha, a to nejen při fyzické aktivitě, ale vlastně kdykoliv. Hlavně v práci, protože hluboké nádechy do břicha uklidňují tělo a uvolňují psychický stres.

Pojďte se naučit správně dýchat hned teď!

1. Ukázka hrudního a břišního dýchání dohromady – základní technika
2. Lehněte si na záda hýžděmi ke zdi, nohy o ní opřete mírně pokrčené. Kolena jsou vůči zdi v pravém úhlu, vytočené do stran
3. Celá páteř, včetně lopatek a beder, se nesmí odlepit od podložky, ideálně si dejte ruce na hlavu
4. Paže vytočte dlaněmi vzhůru a nechte ležet vedle sebe. Můžete si je položit také v bok, těsně nad kyčle – pomohou vám dech kontrolovat nebo konečky prstů dát pod bedra
5. Zkuste se zhluboka nadechnout, vzduch volně nasát nosem i pusou
6. Vzduch stoupá vzhůru do hrudníku
7. Teď jste v nádechové fázi a teď výdech
8. Pomalu vydechujte a snažte se vzduch dostat až do spodní části břicha, okolo pasu a beder
9. Můžete si dát konečky prstů pod bedra (při výdechu se snažte prsty stlačit svými bedry)
10. Můžete si dát ruce na břicho a představovat si, že vaše břicho je balónek, který chcete co nejvíce nafouknout a vyfouknout
11. Zkoušejte pravidelně pár minut denně

Dýchání (hrudní x břišní)

Hrudní dýchání:

Přílišné dýchání do hrudi může způsobit tzv. “nadměrné dýchání”, které může způsobovat například úzkostlivost. Omezuje naši schopnost přijmout kyslík a využívat plnou kapacitu plic. Dýcháním do plic se otevírá spodní část plíce tím, že se membrána rozšiřuje, což dovoluje průnik čerstvého kyslíku hluboko do dna plic.

Teorie bráničního dýchání:

Dýchání do břicha je také označováno jako diafragmatické dýchání nebo břišní dýchání. Získalo své jméno od způsobu, jakým používá membránu (která leží pod plícemi), aby naplnila plíce kyslíkem. To má za následek tlačení břicha směrem ven.

Tip na závěr: Zkuste dýchat s knihou na břiše a soustřeďte se na to, aby kniha stoupala a klesala.

Jak začít s břišním dýcháním

Pojďme společně začít!

Dýchání do břicha pozitivně ovlivňuje prakticky veškeré pochody ve vašem těle. Bude mimo jiné relaxovat váš nervový systém, harmonizovat vaše myšlenky a emoce, a přinese vám pocit vnitřního klidu. Poloha pro břišní

dýchání (viz fotka )

1. Lehněte si na záda hýžděmi ke zdi, nohy o ní opřete mírně pokrčené. Kolena jsou vůči zdi v pravém úhlu, vytočené do stran
2. Celá páteř, včetně lopatek a beder, se nesmí odlepit od podložky, ideálně si dejte ruce na břicho
3. Zkuste se zhluboka nadechnout, vzduch volně nasát nosem i pusou
4. Ale netlačte vzduch do hrudníku, naopak zkuste dýchat do břicha. Představte si, že vaše břicho je balónek, který chcete nafouknout. Nebojte se úplně vyvalit břicho
5. Vzduch nestoupá vzhůru do hrudníku, naopak snažíme se veškerý vzduch dostat do břicha.
6. Nafoukneme břicho, naplníme břicho vzduchem, zavřete si oči, pomáhá to, břicho je balónek a nafukujeme
7. Pomalu vydechujte a snažte se vzduch dostat až do spodní části břicha, okolo pasu a beder.
8. Můžete si dát konečky prstů pod bedra (při výdechu se snažte prsty stlačit svými bedry) jedna ruka může být pod bedry a druhá na břiše
9. Můžete si dát i obě ruce na břicho a představovat si, že vaše břicho je balónek, který chcete co nejvíce nafouknout a vyfouknout, ze začátku vám to nepůjde, tak snadno, proto je potřeba to zkoušet každý den pár minut. Dýcháme pomocí svalů, takže když je nepoužíváte, jsou ochablé, slabé, buďte trpělivý a výsledky se dostaví
10. Zkoušejte pravidelně pár minut denně, pusťte si k tomu hudba, která Vám je příjemná a mějte u toho zavřené oči

Dech i břicho jsou spojené s výživou. V děloze jsme skrze pupečník získávali veškeré živiny potřebné k životu. Propojení dechu a břicha tedy může velmi ovlivnit vnitřní orgány, naši energii a celkově zdraví a pohodu.Ve zvýšené hladině stresu se břicho stává napjaté a přímo reaguje na nekomfortní situace. Zkuste se zamyslet, jak je na tom vaše břicho a jak reaguje na situace ve vašem životě…. a zkuste mu pomoct!