Kurz pro IT mistry
Co se zde naučíte
- Jak pracovat vsedě bez bolesti
- Jak si připravit své pracovní místo
- Protahovací část zaměřena problémové partie IT
- Automasáž - jak si ulevit od bolesti sám
- Posilovací část zaměřená na slabá místa
- Upozornění na nejčastější chyby při práci vsedě
- Jaké si vybrat pomůcky pro práci vsedě pro IT
- Odstranění špatného pohybu
- Otestování svého těla a znalostí
Osnovy kurzu
Úvod do kurzu
-
Jak bude kurz probíhat00:05:31
-
Seznámení s problematikou4:16
Vše co potřebujete vědět o sezení
-
Jak pracovat vsedě + bonus pomůcky které Vám k tomu pomůžou32:29
-
Aktivace břicha do sezení – praktické cvičení6:25
Nastavení pracovního místa
-
Příprava pracovního místa – monitor13:08
-
Příprava pracovního místa – notebook00:05:04
Než se začneme protahovat
-
10 zásad efektivního strečinku4:36
Otestuj si své tělo!
-
Otestuj si svá ramena00:02:34
-
Otestuj si svá záda – vzpřimovače zad00:02:40
-
Otestuj si své nohy00:05:59
-
Otestuj si svou šíji a krk00:02:38
-
Otestuj si svoji stabilitu3:22
Jdeme na strečink a cvičení
-
Protažení šíjových svalů a krční páteře00:03:02
-
Protažení trapézů a uvolnění šíje00:08:05
-
Protažení zad – kobra a kočka00:05:49
-
Protažení zad v bederní oblasti6:45
-
Protažení zad – zaměřeno na celou páteř00:10:21
-
Protažení ramen a prsních svalů00:05:07
-
Protažení předloktí a svalů ruky00:09:05
-
Protažení zadní strany stehen00:07:15
Posilování
-
Uvolnění beder pomocí dechu a posilování břicha dechem2:29
-
Posilování zad zaměřeno na mezilopatkové svaly a ostatní svaly ve středu zad00:03:59
-
Posilování břicha pomocí dechu00:04:51
-
Posilování na záda, břicho a ruce – medvídek00:05:24
Jak si ulevit od bolesti pomocí automasáže
-
Krátká teorie automasáže a automasáž dolních Končetin00:22:54
-
Automasáž zad a ramen00:20:40
-
Automasáž předloktí pomocí ježka00:06:13
-
Automasáž předloktí – pomocí prstů00:21:17
-
Automasáž krku00:07:33
-
Uvolnění kyčlí pomocí tenisového míčku00:08:08
Jaké si vybrat pomůcky
-
Jaké si vybrat pomůcky00:10:06
Závěr kurzu a shrnutí
-
Záveřečná doporučení00:17:43