0
Košík
Žádné produkty v košíku.
/
9. 2. 2022

Kurz pro IT mistry

3.502
10 Zapsáno
Bolest zad nevzniká v důsledku jednoho prudkého pohybu, ale je výsledkem dlouhodobého zanedbávání páteře. Příčin, proč bolí záda, může být několik – od úrazu až po nesprávný životní styl. Špatné držení těla, nesprávné sezení nebo zvedání předmětů, nedostatek pohybu nebo naopak přetěžování zad, to vše jsou vlivy, které dávají našim zádům zabrat den co den. Pro naše tělo je naprosto klíčové, jak sedíme a chodíme. Proč? Vaše tělo se formuje podle toho, v jaké pozici jej nejčastěji držíte. Užívám léků, chozením na obstřiky a nevhodným cvičením se bolesti zad nikdy nezbavíte. Naopak. Tento kurz je speciálně vytvořený pro IT mistry, tak aby Vám rychle a účinně pomohl od bolesti a následně jste se udrželi je fit. Žádné zbytečné cviky, které nevyužijete, pouze to, co opravdu potřebujete k Vaší profesi. Co se v kurzu dozvíte:
  • řekneme Vám, jaké jsou Vaše nejvíce postižené partie
  • řekneme Vám, co Vás u toho nejvíce bolí a proč
  • naučíme Vás, jak správně sedět, aby Vás u práce nebolela záda
  • pomůžeme Vás s výběrem vhodných pomůcek (židle, alternativy sezení, monitor, myš a ostatní)
  • v kurzu je protahovací část, kde Vám ukážeme cviky k nejvíce postiženým částem těla dané profese, video návod, kde jsou vysvětlené techniky a provedení
  • v kurzu je posilovací část, která je zaměřena na vaše nejslabší partie, video návod, kde jsou vysvětlené techniky a provedení jednotlivých cviků
  • ukážeme Vám, jak si ulevit od bolesti sám pomocí automasáže, díky jednoduchému video návodu, to zvládne každý z Vás, roler a tenisový míček Vám k tomu pomůže
  • tipy a závěrečné doporučení k Vaší profesi
  • upozorňujeme na ty nejčastější chyby a jak jim předcházet
Kurz odpovídá 12 návštěvách u odborníků. Taky se Vám stává, že odejdete od fyzioterapeuta a nepamatujete si cviky? Díky video kurzu máte cviky pro Vás neustále k dispozici a můžete si je procvičit kdykoliv potřebujete. Součástí kurzu je i testovací část, je zcela dobrovolná, v testovací části si můžete „otestovat“ své svaly a tělo, abyste věděli, jak na to jste a zároveň si můžete otestovat své znalosti, které jste se naučili v kurzu, pomocí kontrolních otázek, které najdete o některých lekcích. Tento manuál je komplexní návod, který Vás učí těm správným zvykům a dovednostem. Součástí kurzu je i emailová podpora a diskuze. Když si nebudete něčím jistí, stačí napsat a budeme se Vám snažit co nejrychleji odpověď, zkrátka a dobře, nejste v tom sami.

Co se zde naučíte

  • Jak pracovat vsedě bez bolesti
  • Jak si připravit své pracovní místo
  • Protahovací část zaměřena problémové partie IT
  • Automasáž - jak si ulevit od bolesti sám
  • Posilovací část zaměřená na slabá místa
  • Upozornění na nejčastější chyby při práci vsedě
  • Jaké si vybrat pomůcky pro práci vsedě pro IT
  • Odstranění špatného pohybu
  • Otestování svého těla a znalostí
Osnovy kurzu
Úvod do kurzu
  • Jak bude kurz probíhat
    00:05:31
  • Seznámení s problematikou
    4:16
Vše co potřebujete vědět o sezení
V tomto okruhu si vysvětlíme jak bychom měli správně sedět.
  • Jak pracovat vsedě + bonus pomůcky které Vám k tomu pomůžou
    32:29
  • Aktivace břicha do sezení – praktické cvičení
    6:25
Nastavení pracovního místa
V této kapitole si ukážeme jak si správně nastavit pracovní místo aby nás neboleli záda.
  • Příprava pracovního místa – monitor
    13:08
  • Příprava pracovního místa – notebook
    00:05:04
Než se začneme protahovat
  • 10 zásad efektivního strečinku
    4:36
Otestuj si své tělo!
  • Otestuj si svá ramena
    00:02:34
  • Otestuj si svá záda – vzpřimovače zad
    00:02:40
  • Otestuj si své nohy
    00:05:59
  • Otestuj si svou šíji a krk
    00:02:38
  • Otestuj si svoji stabilitu
    00:03:22
Jdeme na strečink a cvičení
V této kapitole si ukážemé efektivní cviky které Vás zbaví bolesti a udrží v kondici
  • Protažení šíjových svalů a krční páteře
    00:03:02
  • Protažení trapézů a uvolnění šíje
    00:08:05
  • Protažení zad – kobra a kočka
    00:05:49
  • Protažení zad v bederní oblasti
    00:06:45
  • Protažení zad – zaměřeno na celou páteř
    00:10:21
  • Protažení ramen a prsních svalů
    00:05:07
  • Protažení předloktí a svalů ruky
    00:09:05
  • Protažení zadní strany stehen
    00:07:15
Posilování
V této lekci si ukážeme posilovací cviky
  • Uvolnění beder pomocí dechu a posilování břicha dechem
    00:02:29
  • Posilování zad zaměřeno na mezilopatkové svaly a ostatní svaly ve středu zad
    00:03:59
  • Posilování břicha pomocí dechu
    00:04:51
  • Posilování na záda, břicho a ruce – medvídek
    00:05:24
Jak si ulevit od bolesti pomocí automasáže
V této lekci si ukážeme jak si pomocí automasáže rychle ulevit od bolesti
  • Krátká teorie automasáže a automasáž dolních Končetin
    00:22:54
  • Automasáž zad a ramen
    00:20:40
  • Automasáž předloktí pomocí ježka
    00:06:13
  • Automasáž předloktí – pomocí prstů
    00:21:17
  • Automasáž krku
    00:07:33
  • Uvolnění kyčlí pomocí tenisového míčku
    00:08:08
Jaké si vybrat pomůcky
V této kapitole si ukážeme jaké pomůcky nám pomohou ke správnému sezení a práci u PC
  • Jaké si vybrat pomůcky
    00:10:06
Závěr kurzu a shrnutí
V poslední kapitole si řekneme závěrečné doporučení.
  • Záveřečná doporučení
    00:17:43

Zpětná vazba studentů

Vynikající
0
Velmi dobré
1
Průměrný
1
Špatný
0
Hrozný
0
3.5
2 RECENZE

This course is amazing, it is extremely thorough and in depth.

Great starting point for learning Swift. If you have never programmed, or never used Swift it is a great place to start.

1,490.00 

Materiály

  • Certifikát o ukončení
Celkové trvaní: 4 hodin 17 minut
Přednášky: 32
Studenti: Max 0
Úroveň: Začátečník
Jazyk: Český
Osvědčení: Ano

Materiály

  • Certifikát o ukončení

Požadavky

  • Přístup k počítači nebo k mobilu
  • 15 minut denně
  • Skvělou náladu a plno energie
  • Chuť se sebou něco udělat
  • Podložka na cvičení
  • Židle a stůl
  • Ručník

Audience

  • pro všechny IT specialisty a ostatní profese z oboru IT
  • pro všechny pracovníky, kteří tráví více jak 8 hodin u PC
  • pro všechny, kteří chtějí vědět, jak pracovat s maximální efektivitou
  • pro všechny, kteří se trápí bolesti zad a rukou