Kurz pro úřadovníky
Bolest zad nevzniká v důsledku jednoho prudkého pohybu, ale je výsledkem dlouhodobého zanedbávání páteře. Příčin, proč bolí záda, může být několik – od úrazu až po nesprávný životní styl. Špatné držení těla, nesprávné sezení nebo zvedání předmětů, nedostatek pohybu nebo naopak přetěžování zad, to vše jsou vlivy, které dávají našim zádům zabrat den co den.
Pro naše tělo je naprosto klíčové, jak stojíme, sedíme a chodíme. Proč? Vaše tělo se formuje podle toho, v jaké pozici jej nejčastěji držíte. Užívám léků, chozením na obstřiky a nevhodným cvičením se bolesti zad nikdy nezbavíte. Naopak.
Tento kurz je speciálně vytvořený pro manažery, lidi na home office a administrativní pracovníky, tak aby Vám rychle a účinně pomohl od bolesti a následně jste se udrželi je fit. Žádné zbytečné cviky, které nevyužijete, pouze to, co opravdu potřebujete k Vaší profesi.
Co se v kurzu dozvíte:
- řekneme Vám, jaké jsou Vaše nejvíce postižené partie
- řekneme Vám, co Vás u toho nejvíce bolí a proč
- naučíme Vás, jak správně sedět, aby Vás u práce nebolela záda
- pomůžeme Vás s výběrem vhodných pomůcek (židle, alternativy sezení, monitor, myš a ostatní)
- v kurzu je protahovací část, kde Vám ukážeme cviky k nejvíce postiženým částem těla dané profese, video návod, kde jsou vysvětlené techniky a provedení
- v kurzu je posilovací část, která je zaměřena na vaše nejslabší partie, video návod, kde jsou vysvětlené techniky a provedení jednotlivých cviků
- ukážeme Vám, jak si ulevit od bolesti sám pomocí automasáže, díky jednoduchému video návodu, to zvládne každý z Vás, roler a tenisový míček Vám k tomu pomůže
- tipy a závěrečné doporučení k Vaší profesi
- upozorňujeme na ty nejčastější chyby a jak jim předcházet
Kurz odpovídá 12 návštěvách u odborníků. Taky se Vám stává, že odejdete od fyzioterapeuta a nepamatujete si cviky? Díky video kurzu máte cviky pro Vás neustále k dispozici a můžete si je procvičit kdykoliv potřebujete. Součástí kurzu je i testovací část, je zcela dobrovolná, v testovací části si můžete „otestovat“ své svaly a tělo, abyste věděli, jak na to jste a zároveň si můžete otestovat své znalosti, které jste se naučili v kurzu, pomocí kontrolních otázek, které najdete o některých lekcích. Tento manuál je komplexní návod, který Vás učí těm správným zvykům a dovednostem. Součástí kurzu je i emailová podpora a diskuze. Když si nebudete něčím jistí, stačí napsat a budeme se Vám snažit co nejrychleji odpověď, zkrátka a dobře, nejste v tom sami. Uvidíte sami, jak se Vám uleví od bolesti zad a nohou.
Co se zde naučíte
- Budete umět pracovat vsedě bez bolesti
- Budete umět jak si připravit své pracovní místo
- Budete si umět protáhnout své problémové partie podle Vaši profese
- Budete umět si ulevit od bolesti sami pomocí automasáže
- Budete umět posilovat svá slabá místa
- Budete vědět jaké nejčastější chyby můžete dělat při práci vsedě a jak se jich vyvarovat
- Budete umět jaké si vybrat pomůcky při práci vsedě
- Budete mít návod, jak odstranit špatný pohyb a nebudete si přetěžovat své tělo
- Budete umět pracovat vsedě bez bolesti
- Budete umět jak si připravit své pracovní místo
- Budete si umět protáhnout své problémové partie podle Vaši profese
- Budete umět si ulevit od bolesti sami pomocí automasáže
- Budete umět posilovat svá slabá místa
- Budete vědět jaké nejčastější chyby můžete dělat při práci vsedě a jak se jich vyvarovat
- Budete umět jaké si vybrat pomůcky při práci vsedě
- Budete mít návod jak odstraněníit špatný pohyb a nebudete si přetěžovat své tělo
- Budete si moci otestovat své tělo a znalosti
-
Jak bude kurz probíhat00:05:31
-
Seznámení s problematikou00:10:27
-
Jak pracovat vsedě00:15:08
-
Aktivace břicha do sezení – praktické cvičení00:06:25
-
Jak vypadá správný postoj těla – stání a držení těla00:06:54
-
Příprava pracovního místa – monitor00:13:08
-
Příprava pracovního místa – notebook00:05:04
-
Jak správně chodit00:17:13
-
10 zásad efektivního strečinku00:04:36
-
Protažení šíjových svalů a krční páteře00:03:02
-
Protažení trapézů a uvolnění šíje00:08:05
-
Protažení zad – kobra a kočka00:05:49
-
Protažení zad v bederní oblasti00:06:45
-
Protažení zad – zaměřeno na celou páteř00:08:17
-
Protažení ramen a prsních svalů00:05:07
-
Protažení předloktí a svalů ruky00:09:05
-
Protažení tricepsu00:03:16
-
Protažení dolních končetin00:09:33
-
Protažení zadní strany stehen00:07:15
-
Uvolnění beder pomocí dechu a posilování břicha dechem00:02:29
-
Posilování břicha pomocí dechu00:04:51
-
Posilování zad zaměřeno na mezilopatkové svaly a ostatní svaly ve středu zad00:03:59
-
Posilování na záda, břicho a ruce – Medvídek00:05:24
-
Prstová jóga00:11:22
-
Teorie automasáže a automasáž dolních končetin00:22:54
-
Automasáž zad a ramen00:20:40
-
Automasáž předloktí pomocí ježka00:06:13
-
Automasáž předloktí pomocí prstů00:21:17
-
Automasáž krku00:07:33
-
Uvolnění kyčlí pomocí tenisového míčku00:08:08
-
Automasáž krku pomocí prstů00:04:08
-
Automasáž chodidel pomocí ježka00:14:33
-
Automasáž chodidel pomocí prstů00:10:22
-
Jaké si vybrat pomůcky00:10:06
-
Otestuj si své nohy00:05:59
-
Otestuj svoji stabilitu00:03:22
-
Otestuj si svou šíji a krk00:02:38
-
Otestuj si svá záda – vzpřimovače zad00:02:40
-
Závěrečné shrnutí00:13:43