0
Košík
Žádné produkty v košíku.
/
12. 7. 2023

Kurz pro úřadovníky

3.502
7 Zapsáno

Bolest zad nevzniká v důsledku jednoho prudkého pohybu, ale je výsledkem dlouhodobého zanedbávání páteře. Příčin, proč bolí záda, může být několik – od úrazu až po nesprávný životní styl. Špatné držení těla, nesprávné sezení nebo zvedání předmětů, nedostatek pohybu nebo naopak přetěžování zad, to vše jsou vlivy, které dávají našim zádům zabrat den co den.

Pro naše tělo je naprosto klíčové, jak stojíme, sedíme a chodíme. Proč? Vaše tělo se formuje podle toho, v jaké pozici jej nejčastěji držíte. Užívám léků, chozením na obstřiky a nevhodným cvičením se bolesti zad nikdy nezbavíte. Naopak.

Tento kurz je speciálně vytvořený pro manažery, lidi na home office a administrativní pracovníky, tak aby Vám rychle a účinně pomohl od bolesti a následně jste se udrželi je fit. Žádné zbytečné cviky, které nevyužijete, pouze to, co opravdu potřebujete k Vaší profesi.

Co se v kurzu dozvíte:

  • řekneme Vám, jaké jsou Vaše nejvíce postižené partie
  • řekneme Vám, co Vás u toho nejvíce bolí a proč
  • naučíme Vás, jak správně sedět, aby Vás u práce nebolela záda
  • v kurzu je protahovací část, kde Vám ukážeme cviky k nejvíce postiženým částem těla dané profese, video návod, kde jsou vysvětlené techniky a provedení
  • tipy a závěrečné doporučení k Vaší profesi

 

Co se zde naučíte

  • Budete umět pracovat vsedě bez bolesti
  • Budete umět jak si připravit své pracovní místo
  • Budete si umět protáhnout své problémové partie podle Vaši profese
  • Budete vědět jaké nejčastější chyby můžete dělat při práci vsedě a jak se jich vyvarovat
  • Budete umět jaké si vybrat pomůcky při práci vsedě
  • Budete mít návod, jak odstranit špatný pohyb a nebudete si přetěžovat své tělo
Osnovy kurzu
Seznámení s kurzem
V této lekci si řekneme základy problematiky.
  • Jak bude kurz probíhat
    00:05:31
  • Seznámení s problematikou
    00:10:27
Vše co potřebujete vědět o sezení
V této kapitole si řekneme jak na správné sezení.
  • Jak pracovat vsedě
    00:15:08
  • Aktivace břicha do sezení – praktické cvičení
    00:06:25
Postav se rovně!
  • Jak vypadá správný postoj těla – stání a držení těla
    00:06:54
Jak si připravit své pracovní místo
  • Příprava pracovního místa – monitor
    00:13:08
  • Příprava pracovního místa – notebook
    00:05:04
Chození jako základ všeho
  • Jak správně chodit
    00:17:13
Jdeme se protahovat!
V této kapitole si řekneme jak na cvičení a protažení problémových partií k dané profesi.
  • Protažení šíjových svalů a krční páteře
    00:03:02
  • Protažení trapézů a uvolnění šíje
    00:08:05
  • Protažení zad – kobra a kočka
    00:05:49
  • Protažení zad v bederní oblasti
    00:06:45
  • Protažení zad – zaměřeno na celou páteř
    00:08:17
  • Protažení ramen a prsních svalů
    00:05:07
  • Protažení předloktí a svalů ruky
    00:09:05
  • Protažení tricepsu
    00:03:16
  • Protažení dolních končetin
    00:09:33
  • Protažení zadní strany stehen
    00:07:15
Pojďme zpevnit svá těla
V této kapitole si ukážeme jak na posilování problémových partií a jak se udržet fit.
  • Uvolnění beder pomocí dechu a posilování břicha dechem
    00:02:29
  • Posilování břicha pomocí dechu
    00:04:51
  • Posilování zad zaměřeno na mezilopatkové svaly a ostatní svaly ve středu zad
    00:03:59
  • Posilování na záda, břicho a ruce – Medvídek
    00:05:24
  • Prstová jóga
    00:11:22
Jak si ulevit od bolesti sám pomocí automasáže
V této kapitole si ukážeme a vysvětlíme automasáž a jak si ulevit od bolesti z pohodlí domova bez fyzioterapeuta.
  • Teorie automasáže a automasáž dolních končetin
    00:22:54
  • Automasáž zad a ramen
    00:20:40
  • Automasáž předloktí pomocí ježka
    00:06:13
  • Automasáž předloktí pomocí prstů
    00:21:17
  • Automasáž krku
    00:07:33
  • Uvolnění kyčlí pomocí tenisového míčku
    00:08:08
  • Automasáž krku pomocí prstů
    00:04:08
  • Automasáž chodidel pomocí ježka
    00:14:33
  • Automasáž chodidel pomocí prstů
    00:10:22
Jaké si vybrat pomůcky ke své práci
  • Jaké si vybrat pomůcky
    00:10:06
Otestuj si své tělo
  • Otestuj si své nohy
    00:05:59
  • Otestuj svoji stabilitu
    00:03:22
  • Otestuj si svou šíji a krk
    00:02:38
  • Otestuj si svá záda – vzpřimovače zad
    00:02:40
Závěrečné doporučení
  • Závěrečné shrnutí
    00:13:43

Zpětná vazba studentů

Vynikající
1
Velmi dobré
0
Průměrný
0
Špatný
1
Hrozný
0
3.5
2 RECENZE

This course is amazing, it is extremely thorough and in depth.

Great starting point for learning Swift. If you have never programmed, or never used Swift it is a great place to start.

190.00 

Materiály

  • Certifikát o ukončení
Celkové trvaní: 4 hodin 30 minut
Přednášky: 38
Studenti: Max 0
Úroveň: Všechny úrovně
Jazyk: Český
Osvědčení: Ano

Materiály

  • Certifikát o ukončení

Požadavky

  • Přístup k počítači k mobilu s internetem
  • 15 - 30 minut denně
  • Skvělou náladu a plno energie
  • Chuť na sobě pracovat
  • Podložku na cvičení
  • Židli

Audience

  • pro všechny manažery a ostatní profese, kteří pracují na home office nebo v kanceláři
  • pro všechny pracovníky, kteří tráví více jak 8 hodin u PC
  • pro všechny, kteří chtějí vědět, jak pracovat s maximální efektivitou
  • pro všechny, kteří se trápí bolesti zad a rukou a chtěji se toho zbavit