0
Košík
Žádné produkty v košíku.
/
1. 12. 2021

Kurz pro piráty silnic

4.502
5 Zapsáno

Bolest zad nevzniká v důsledku jednoho prudkého pohybu, ale je výsledkem dlouhodobého zanedbávání páteře. Příčin, proč bolí záda, může být několik – od úrazu až po nesprávný životní styl. Špatné držení těla, nesprávné sezení nebo zvedání předmětů, nedostatek pohybu nebo naopak přetěžování zad, to vše jsou vlivy, které dávají našim zádům zabrat den co den.

Pro naše tělo je naprosto klíčové, jak stojíme, sedíme a chodíme. Proč? Vaše tělo se formuje podle toho, v jaké pozici jej nejčastěji držíte. Užívám léků, chozením na obstřiky a nevhodným cvičením se bolesti zad nikdy nezbavíte. Naopak.

Kurz je speciálně zaměřen pro všechny profesní řidiče (řidič kamionu, autobusu, MHD, taxi a ostatní) tak, aby výsledný efekt byl maximálně účinný. Žádné zbytečnosti, ale pouze cviky, které využijete. Vycházíme z nejčastějšího pohybu dané profese. Díky tomu víme, jaké svaly jsou nejvíc zapojeny, tyto svaly potřebujeme uvolnit a protáhnout. A zároveň potřebujeme zpevnit střed těla, který nám pomáhá ve stabilizaci těla. Stejné je to s domem, když nebude mít pevné základy, časem Vám dům spadne.

Co se v kurzu dozvíte:

  • řekneme Vám, jaké jsou Vaše nejvíce postižené partie
  • řekneme Vám, co Vás u toho nejvíce bolí a proč
  • naučíme Vás, jak správně sedět v autě, jak stát a chodit, aby Vás u práce nebolela záda
  • v kurzu je protahovací část, kde Vám ukážeme cviky k nejvíce postiženým částem těla dané profese, video návod, kde jsou vysvětlené techniky a provedení
  • v kurzu je posilovací část, která je zaměřena na vaše nejslabší partie, video návod, kde jsou vysvětlené techniky a provedení jednotlivých cviků
  • ukážeme Vám, jak si ulevit od bolesti sám pomocí automasáže, díky jednoduchému video návodu, to zvládne každý z Vás, roler a tenisový míček Vám k tomu pomůže
  • tipy a závěrečné doporučení k Vaší profesi
  • upozorňujeme na ty nejčastější chyby a jak jim předcházet

Kurz odpovídá 12 návštěvách u odborníků. Taky se Vám stává, že odejdete od fyzioterapeuta a nepamatujete si cviky? Díky video kurzu máte cviky pro Vás neustále k dispozici a můžete si je procvičit kdykoliv potřebujete. Součástí kurzu je i testovací část, je zcela dobrovolná, v testovací části si můžete „otestovat“ své svaly a tělo, abyste věděli, jak na to jste a zároveň si můžete otestovat své znalosti, které jste se naučili v kurzu, pomocí kontrolních otázek, které najdete o některých lekcích. Tento manuál je komplexní návod, který Vás učí těm správným zvykům a dovednostem. Součástí kurzu je i emailová podpora a diskuze. Když si nebudete něčím jistí, stačí napsat a budeme se Vám snažit co nejrychleji odpověď, zkrátka a dobře, nejste v tom sami. Uvidíte sami, jak se Vám uleví od bolesti zad a nohou.

Co se zde naučíte

  • Odstranění nebo zmírnění bolesti zad a celého pohybového aparátu
  • Odstranění vadného držení těla
  • Jak pracovat vsedě v autě bez bolesti
  • Protahovací část zaměřena problémové partie řidičů
  • Automasáž - jak si ulevit od bolesti sám
  • Posilovací část zaměřená na slabá místa řidičů
  • Upozornění na nejčastější chyby při práci vsedě v autě
  • Odstranění špatného pohybu
  • Otestování svého těla a znalostí
Osnovy kurzu
Úvodní lekce
  • Jak bude kurz probíhat
    00:05:31
  • Seznámení s problematikou
    00:05:13
Sezení v autě
  • Jak si nastavit sedačku v autě
    00:05:36
  • Aktivace pánve při sezení a chození
    00:06:25
Jak vypadá správné držení těla
  • Postav se rovně!
    00:06:54
Chůze jako základ všeho
  • Jak správně chodit
    00:17:13
Než se začneme protahovat
  • Jak se efektivně protahovat
    00:04:36
Otestuj si své tělo!
  • Otestuj si svá záda – vzpřimovače zad
    00:02:40
  • Otestuj si své nohy
    00:05:59
  • Otestuj si svá ramena
    00:02:34
Jdeme se protahovat
  • Protažení šíjových svalů a krční páteře
    00:03:02
  • Protažení trapézů a uvolnění šíje
    00:08:05
  • Protažení zad – kobra a kočka
    00:05:49
  • Protažení zad v bederní oblasti
    00:06:45
  • Protažení zad – zaměřeno na celou páteř
    00:10:20
  • Protažení ramen a prsních svalů o zeď
    00:05:07
  • Protažení předloktí a svalů ruky
    00:09:05
  • Protažení zadní strany stehen
    00:07:15
  • Protažení dolních končetin
    00:09:33
Jdeme posilovat a stavět základy pro své tělo
  • Uvolnění beder pomocí dechu a posilování břicha dechem
    00:02:29
  • Posilování zad zaměřeno na mezilopatkové svaly a ostatní svaly ve středu zad
    00:03:59
  • Posilování břicha pomocí dechu
    00:04:51
  • Posilování na záda, břicho a ruce – medvídek
    00:05:24
Jak si ulevit od bolesti pomocí automasáže
  • Teorie automasáže a automasáž dolních končetin
    00:22:54
  • Automasáž zad a ramen
    00:20:40
  • Automasáž předloktí pomocí ježka
    00:06:13
  • Automasáž předloktí – pomocí prstů
    00:21:17
  • Automasáž krku
    00:07:33
  • Uvolnění kyčlí pomocí tenisového míčku
    00:08:08
  • Automasáž krku pomocí prstů
    00:04:08
Závěrečné doporučení a shrnutí
  • Závěrečné shrnutí a doporučení
    00:11:37

Zpětná vazba studentů

Vynikající
1
Velmi dobré
1
Průměrný
0
Špatný
0
Hrozný
0
4.5
2 RECENZE

This course is amazing, it is extremely thorough and in depth.

Great starting point for learning Swift. If you have never programmed, or never used Swift it is a great place to start.

1,690.00 

Materiály

  • Certifikát o ukončení
Celkové trvaní: 04 hodin
Přednášky: 31
Studenti: Max 0
Úroveň: Začátečník
Jazyk: Český
Osvědčení: Ano

Materiály

  • Certifikát o ukončení

Požadavky

  • Přístup k počítači k mobilu s internetem
  • 15 - 30 minut denně
  • Skvělou náladu a hodně energie
  • Chuť na sobě pracovat

Audience

  • pro všechny řidiče a řidičky
  • pro všechny pracovníky, kteří tráví více jak 8 hodin řízením v autě
  • pro všechny, kteří chtějí vědět, jak pracovat s maximální efektivitou a bez bolesti
  • pro všechny, kteří se trápí bolesti zad, rukou a nohou a chtějí se toho zbavit nebo bolestem předejít